۸ راه ساده برای پاکسازی روده در خانه

۸ راه ساده برای پاکسازی روده در خانه

 

روده یکی از ارگان‌های مهم در دستگاه گوارش است. سلامت روده به عبارت ساده‌تر یعنی سلامت گوارش، و پاکسازی روده به عبارت ساده‌تر یعنی روغن‌کاری روده‌ها برای اینکه در گوارش به بهترین نحو عمل کنند. ما می‌توانیم در خانه و با روش‌هایی ساده روده خود را پاک و عملکرد آن را بهبود بخشیم.

پاکسازی روده به روش طبیعی

شما با چند روش ساده می‌توانید پاکسازی روده را آغاز کنید. روش‌های ارزانی که اگر به روش صحیح انجام شوند، کاملاً بی خطر هستند.

آب خوردن

نوشیدن مقدار زیاد آب موجب آبرسانی و در نتیجه روش خوبی برای تنظیم هضم در دستگاه گوارش است. متخصصانی که به خوردن آب در پاکسازی روده اعتقاد قوی دارند، توصیه می‌کنند روزانه شش الی هشت لیوان آب ولرم بنوشید. سعی کنید غذاهای حاوی آب مصرف کنید که شامل میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، گوجه‌فرنگی، کاهو و کرفس است. در حقیقت تمام این مواد غذایی می‌توانند به شما در پاکسازی روده کمک کنند.

آب نمک

آب شور را در صورتی که فشار خون ندارید امتحان کنید! ممکن است ابتدا عجیب به نظر برسد اما این روش به خصوص برای افرادی که یبوست و بی‌نظمی دفع را تجربه می‌کنند، بسیار کارساز است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که آب نمک می‌تواند روده بزرگ را به تحرک و فعالیت وادار کند. قبل از خوردن صبحانه، ۲ قاشق چایخوری نمک را با آب ولرم مخلوط کنید که در این رابطه خوردن نمک دریایی و نمک هیمالیا توصیه شده است. می‌توانید این کار را در صبح و عصر انجام دهید.

رژیم غذایی پر فیبر

فیبر یک ماده اساسی مغذی است که اغلب در رژیم غذایی نادیده گرفته می‌شود. به طور کلی غذاهای گیاهی سالم مانند میوه، سبزیجات، غلات، آجیل و دانه‌ها پر از فیبر هستند. گیاهان حاوی سلولز و الیاف هستند که روده‌ها را تنظیم می‌کنند و از یبوست جلوگیری می‌کنند.

حتما از غذاهای پر فیبر استفاده کنید که هم سلامت روده شما را تضمین می‌کنند و هم باکتری‌های روده را در حالت فعال و موثری قرار می‌دهند. به این منظور دانه چیا و کتان را در آب خیس کنید و چند بار در روز مصرف کنید.

آبمیوه و اسموتی

میوه‌ها و سبزیجات روده را تمیز می‌کنند. فیبر و مواد مغذی داخل میوه و سبزیجات و همچنین ویتامین C  موجود در آن‌ها، می‌تواند به پاکسازی روده کمک کند.

آبمیوه‌های معروف در پاکسازی روده شامل آب سیب، آب لیمو و آب سبزیجات است که بهتر است در حالت ناشتا مصرف شود. از آنجا که در روند آبگیری پالپ میوه از بین می‌رود، این میوه‌ها حاوی فیبر کم‌تری هستند و می‌تواند به همین جهت از اسموتی‌ها بیشتر کمک بگیرید تا فیبر بیشتری را مصرف کنید. زنجیل، سیب، عسل و هویج را مخلوط کنید و یک اسموتی خوشمزه برای پاکسازی روده درست کنید.

نشاسته‌های مقاوم

نشاسته‌های مقاوم مانند فیبر هستند. این نشاسته‌ها در غذاهای گیاهی مانند سیب‌زمینی، برنج، حبوبات، موز سبز و غلات وجود دارند. بررسی‌های سال ۲۰۱۳ روی نشاسته‌های مقاوم نشان داده است که آن‌ها خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش می‌دهند.

پروبیوتیک‌ها

افزودن پروبیوتیک به رژیم غذایی روش موثری برای پاکسازی روده است. با مصرف مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک مانند ماست، ترشی، کیمجی و غذاهای تخمیر شده می‌توانید از این اثر بهره ببرید.

پروبیوتیک‌ها با کمک فیبر و نشاسته‌های مقاوم، باکتری‌های خوب را وارد روده می‌کنند و در نتیجه التهاب‌ها را مهار و باعث منظم شدن روده می‌شوند. سرکه سیب یک ماده غذایی سرشار از پروبیوتیک است که در پاکسازی روده در مقادیر کم استفاده می‌شود.

چای گیاهی

چای گیاهی می‌تواند به دستگاه گوارش کمک کند. گیاهانی مانند آلوئه‌ورا و پسیلیوم می‌توانند به پاکسازی روده و رفع یبوست کمک کنند. قبل از مصرف این گیاهان بهتر است با پزشک مشورت کنید و در صورت لزوم از آن‌ها در مقدار کم استفاده کنید.

گیاهانی مانند زنجبیل، سیر و فلفل حاوی خاصیت ضدمیکروبی هستند و در پاکسازی روده موثر هستند. یک فنجان از انواع چای گیاهی زنجیل را تا سه بار در روز می‌توانید مصرف کنید.

سبزیجات سبز

سبزیجات سبز نیروگاه‌های مغذی هستند که به کمک پاکسازی روده می‌آیند. اسفناج، کلم، جوانه بروکسل، مارچوبه، تره‌فرنگی و نخود فرنگی سرشار از کلروفیل هستند که به پاکساری دستگاه گوارش و روده کمک می‌کنند. همچنین این سبزیجات به سم‌زدایی کبد و محافظت بدن در برابر سموم موجود در محیط کمک می‌کنند. می‌توانید آن‌ها را به صورت بخارپز یا در سوپ و سس استفاده کنید.

منابع: healthline و  squattypotty

کرونا چه تأثیری بر سبک تغذیه ما داشته است؟

کرونا چه تأثیری بر سبک تغذیه ما داشته است؟

 

همه‌گیر شدن ویروس کرونا باعث تغییراتی در سبک تغذیه ما شده است. بسیاری از ما که تا کنون از رستوران‌‌ها بیشترین استفاده را هم داشتیم، کم‌تر از قبل به رستوران می‌رویم و سعی می‌کنیم در خانه غذا بخوریم. باید دید آیا کرونا می‌تواند تغییرات مثبتی را که در سبک تغذیه ما داشته است ماندگار کند و یا ما پس از کرونا به روزگار قبل باز می‌گردیم؟

وعده‌های غذایی خانوادگی زنده شده است

تحقیقات نشان داده‌اند که ۳۰ الی ۳۵ درصد از خانواده‌ها معمولاً کم‌تر از سه وعده غذایی را در هفته با یکدیگر می‌خورند. همچنین از سوی دیگر مطالعات نشان داده‌اند که غذاخوردن در کنار خانواده به فرزندان عزت نفس بیشتری می‌دهد و به موفقیت آن‌ها در مدرسه کمک می‌کند. همچنین غذا خوردن در کنار خانواده خطر افسردگی را کاهش می‌دهد. چاقی کودکانی که کنار خانواده‌هایشان غذا می‌خورند نیز به مراتب از دیگر کودکان پایین‌تر بوده است.

در این دوره والدین زمان بیشتری را برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی دارند. به گفته تالیا پروم، متخصص تغذیه‌ای که روی برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی خانواده کار می‌کند، غذای آماده گزینه بسیار خوبی به شمار می‌رود که ما بتوانیم وعده‌های غذایی خانوادگی را ماندگار کنیم. غذاهای یخ‌زده و نیمه‌آماده‌ای که به والدین پرمشغله کمک می‌کند تا این رفتار را افزایش دهند.

یک وعده خانوادگی می‌تواند صبحانه، نهار یا شام باشد که خانواده‌ها برای غذا خوردن با یکدیگر زمان می‌گذارند. چه در ماشین و چه زیر درخت، تجربه غذاخوردن با خانواده، تجربه‌ای دلپذیر است که در این دوره اولویت بیشتری پیدا کرده است.

مردم بیشتر از غذاهای گیاهی استفاده می‌کنند

غذاهای گیاهی با توجه به ارزش غذایی و اهمیتی که در دوران شیوع کووید ۱۹ دارند، بار دیگر مورد توجه خانواده‌ها قرار گرفته‌اند. دام‌ها به تنهایی ۱۸ درصد گازهای گلخانه‌ای را تولید می‌کنند؛‌ این یعنی چیزی بیشتر از خودروها و هواپیماها!

برای بهبود سلامتی و توجه به محیط نیست لازم نیست حتما گیاه‌خوار باشید اما می‌توانید سبزیجات بیشتری را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. شما می‌توانید مصرف گوشت خود را به نصف برسانید و از پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا، اسفناج و بروکلی استفاده کنید. همچنین می‌توانید گوشت سفید بیشتری را به جای گوشت قرمز در برنامه غذایی خود قرار دهید. پس از اتمام کرونا نیز هر هفته دستورالعمل‌های جدیدی را امتحان کنید تا در این زمینه به مهارت بیشتری دست پیدا کنید.

بیشتر برای خود و دیگران شیرینی‌پزی و نانوایی می‌کنیم

کار کردن بیرون از خانه باعث می‌شود که وقت کم‌تری برای تهیه غذا باقی بماند. در این دوره با خانه‌نشینی و دورکاری، آشپزی در خانه بیش از پیش رونق گرفته است. نه تنها در آشپزی وعده‌های غذایی، بلکه بسیاری از ما به پختن نان و کیک تا خمیر پیتزای خانگی روی آورده‌ایم. کورتنی سانفورد، مربی نمایشگاه غذایی NBC، هم در این مورد مستثنا نیست و بیش از قبل توانسته است از طریق غذا با خانواده خود ارتباط برقرار کند و برای فارغ‌التحصیلی پسر خود در دوران شیوع کرونا، در خانه کیک بپزد.

لازم به ذکر است که پخت‌وپز در خانه مزایای روانشناختی از جمله کاهش استرس را به همراه دارد و باعث نوعی حواس‌پرتی از مسائل و مشکلات نیز می‌شود.

به خرید تلفنی و آنلاین روی آورده‌ایم

بسیاری از مردم به سوپرمارکت‌های محله خود زنگ زده‌اند و مایحتاج خود را فراهم کرده‌اند. مشاغل کوچک و حتی مشاغل جدید مانند سوپر مارکت‌های آنلاین نیز رونق گرفته‌اند. با شروع کرونا، ما به دنبال این بودیم که غذای سالم را در خانه‌های خود تهیه کنیم. مصرف آرد افزایش پیدا کرد و همچنین فروشندگان محلی در وضعیت بهتری قرار گرفتند. بهتر است در ادامه و با پایان کرونا به مشاغل کوچک اهمیت بیشتری بدهیم و با خرید از هایپرمارکت‌های بزرگ، به اقتصاد محله‌ای خود ضربه وارد نکنیم.

درست است همه ما امیدواریم که زندگی به حالت عادی خود بازگردد اما این ۴ روشی که کرونا در تغییر سبک تغذیه ما انتخاب کرده است، می‌تواند پس از اتمام آن نیز ماندگار شوند و تبدیل به عادتی در سبک تغذیه ما شوند.

چطور ماسک پارچه‌ای بدوزیم؟

چطور ماسک پارچه‌ای بدوزیم؟

 

استفاده از ماسک،  آخرین راه‌حلی است که سازمان جهانی بهداشت و وزارت بهداشت ایران برای کمک به کند شدن سرعت انتقال ویروس کرونا توصیه کرده‌اند. در بین انواع ماسک‌های موجود در بازار، ماسک‌های رسپیراتور(N95) و ماسک جراحی، بیشترین تاثیر را در جلوگیری از انتقال ویروس کرونا دارند. اما برای عموم مردم که در اماکن عمومی تردد دارند استفاده از ماسک‌های پارچه‌ای در کنار رعایت نکات مهم مثل ضدعفونی کردن دست‌ها، راه‌حل مناسبی است.

برای دوخت ماسک‌های پارچه‌ای نیازی به مهارت خیاطی ندارید و چند دقیقه زمان لازم است تا ماسکی مناسب اندازه صورتتان داشته‌باشید. برای دوخت این ماسک بهتر است از پارچه‌های کتان سبک وزن یا پارچه‌های نخی و تترون استفاده کنید و آنها را دو لایه بدوزید. اگر پارچه کتان ندارید می‌توانید از تی‌شرت‌های نخی قدیمی‌تان استفاده کنید.

وسایل مورد نیاز برای دوخت ماسک پارچه‌ای

• پارچهٔ نخی در ابعاد ۲۰ در ۲۰ سانتیمتر
• کش ۱۵تا ۲۰سانت (اندازه کش، بستگی به میزان کش آمدن آن دارد.)
• قیچی و سوزن
• چرخ خیاطی (نخ و سوزن)

مراحل دوخت ماسک پارچه‌ای

• ابتدا دو لبهٔ بالا و پایین پارچه را به اندازه یک سانت دوخت بزنید.
• سه خط به فاصله ۴، ۳/۵، ۳/۵ سانت روی پارچه رسم کنید.
• روی خطوط، پیله‌هایی به اندازه یک سانت بزنید و با سوزن فیکس کنید و روی آن اتو بکشید.
• در لبه راست پارچه ، به اندازه یک سانت پارچه را برمگردانید و کش را به آن بدوزید.
• دوخت را روی پیله‌ها ادامه دهید تا به انتهای کار برسید. سپس، ادامه کش را داخل لبه پارچه قرار داده و آن را به پارچه وصل کنید.
• لبهٔ چپ پارچه را هم مطابق لبهٔ راست پارچه ۳ پیله بزنید و با کش بدوزید. ( دقت کنید که پیله‌های دو سمت پارچه رو به روی یکدیگر قرار بگیرند.)
• ماسک پارچه‌ای شما آماده است.

بیشتر بخوانید:

باغی به کوچکی یک تنگ بلور/تراریوم یا باغ شیشه‌ای

یک تجربه آسان برای شروع دوخت و دوز | کیف پارچه‌ای کوچک

چگونه ماسک های پارچه‌ای را ضدعفونی کنیم؟

پس از هر بار استفاده از ماسک‌های پارچه‌ای، حتماً آنها را ضد عفونی کنید و بیش از ۱۰ مرتبه از یک ماسک استفاده نکنید. برای ضدعفونی کردن ماسک‌های پارچه‌ای آنها را به مدت ۵ دقیقه داخل آب جوش قرار دهید یا در دمای ۷۰ درجه آن را اتو کنید و یا از محلول‌های ضدعفونی کننده برای شست‌و‌شوی آنها استفاده کنید.

هرآنچه باید در مورد هلیکوباکتر پیلوری معده بدانید

هرآنچه باید در مورد هلیکوباکتر پیلوری معده بدانید

 

وقتی باکتری پیلوری معده شما را آلوده کند، عفونت هلیکوباکتر رخ می‌دهد. این اتفاق اغلب در کودکی می‌افتد. به علت شیوع زخم معده، عفونت پیلوری ممکن است در بیش از نیمی از مردم جهان وجود داشته باشد. بنابراین اغلب مردم نمی‌دانند که به عفونت هلیکوباکتر پیلوری مبتلا هستند. عفونت پیلوری معده با آنتی‌بیوتیک و رژیم غذایی قابل درمان است. اما علائم این بیماری چیست؟

علائم هلیکوباکتر پیلوری معده

اکثر مبتلایان به هلیکوباکتر پیلوری معده هرگز علائم و نشانه‌های این بیماری را ندارند. هنوز مشخص نیست که چرا برخی مقاومت بیشتری در برابر اثرات مضر این عفونت دارند. زمانی که علائم این بیماری خود را نشان می‌دهد، در اشکال زیر ظاهر می‌شود:

• درد یا سوزش در شکم
• درد شکم در زمانی که معده شما خالی است
• حالت تهوع
• از دست دادن اشتها
• اسهال
• نفخ
• کاهش وزن به طور غیر عمد

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورتی که علائم و نشانه‌های بالا، به طور مداوم در شما وجود دارد و شما را نگران می‌کند، با پزشک خود ملاقات کنید. در برخی موارد درد شدید شکم، مشکل در خوردن غذا، مدفوع خونین یا استفراغ خونین وجود دارد که در حیطه فوریت‌های پزشکی محسوب می‌شود و نیاز است در این شرایط فورا به پزشک مراجعه کنید.

هلیکوباکتر پیلوری معده

باکتری پیلوری ممکن است از طریق تماس مستقیم با بزاق، استفراغ یا مدفوع از شخصی به شخص دیگر انتقال پیدا کند. هلیکوباکتر پیلوری ممکن است از طریق غذای آلوده یا آب نیز پخش شود.

اگر در خانه شلوغی زندگی می‌کنید که افراد زیادی در آن سکونت دارند، احتمال بیشتری وجود دارد که به هلیکوباکتر پیلوری معده مبتلا شوید. نداشتن دسترسی به آب تمیز و زندگی در کشورهایی که مشکلات شایع بهداشتی دارند، احتمال ابتلا به هلیکوباکتر معده را افزایش می‌دهند.

عوارض هلیکوباکتر معده

هلیوباکتر می‌تواند به معده و روده شما آسیب بزند و امکان ایجاد زخم را بالاتر می‌برد. حدود ده درصد افراد مبتلا به هلیکوباکتر پیلوری معده به زخم مبتلا می‌شوند. همچنین این باکتری ممکن است موجب التهاب معده و ایجاد التهاب گاستریت شود. گفتنی است که انواع خطرناک این باکتری می‌تواند موجب سرطان معده شود. بهتر است اگر در کشوری زندگی می‌کنید که این بیماری شایع است، گاهی آزمایش پیلوری معده را بدهید. اگر سابقه ابتلا به سرطان در خانواده شما وجود دارد، حتما با پزشک خود مشورت کنید و آزمایش‌های مربوط اعم از خون، آندوسکوپی و… را طی فواصلی انجام دهید.

درمان با رژیم غذایی

• پروبیوتیک‌ها در غذاهایی مانند ماست و کفیر وجود دارد. پروبیوتیک‌ها توسط باکتری‌های خوبی تشکیل شده‌اند که در روده زندگی می‌کنند و باعث تولید موادی می‌شوند که با این باکتری مبارزه می‌کنند. پروبیوتیک‌ها همچنین عوارض جانبی این بیماری مانند اسهال، یبوست و هضم ضعیف را کاهش می‌دهند.
• امگا ۳ و امگا ۶ به کاهش التهاب معده و درمان این بیماری کمک می‌کنند. این چربی‌های خوب را می‌توان در غذاهایی مانند روغن ماهی و روغن زیتون یافت.
• میوه‌ها و سبزیجات غیر اسیدی و آب‌پز در طول درمان هلیکوباکتر معده به راحتی هضم می‌شوند و عملکرد روده را بهبود می‌بخشند. میوه‌های خاصی مانند تمشک، توت‌فرنگی و زغال‌اخته به مبارزه با این باکتری کمک می‌کنند و می‌توانید در حد کم از آن‌ها استفاده کنید.
• کلم بروکلی، گل کلم و کلم‌ها حاوی ایزوتیوسیانات هستند که موجب جلوگیری از سرطان و مبارزه با هلیکوباکتر می‌شوند. این سبزیجات به راحتی هضم می‌شوند و به کاهش درد معده کمک می‌کنند. برای این منظور روزانه خوردن ۷۰ گرم کلم بروکلی برای نتیجه بهتر توصیه می‌شود.
• ماهی سفید حاوی غلظت کم‌تری از چربی است که به هضم غذا کمک می‌کند. بهترین راه مصرف آن نیز کباب کردن و یا سرخ کردن با یک قاشق روغ زیتون است.

درمان با دارو

درمان هلیکوباکتر پیلوری معده به مدت ۷ روز حداقل به طول می‌انجامد. اغلب از آنتی‌بیوتیک‌هایی مانند آموکسی‌سیلین و کلاریترومایسین و داروهای مهارکننده پمپ پروتون مانند امپرازول و پنتوپرازول استفاده می‌شود. خوردن این داروها عوارضی را متوجه شما می‌کند. بهتر است برای درمان هلیکوباکتر معده، حتما تغییر در رژیم غذایی خود را پیشه کنید.

در طول درمان این چیزها را نخورید

• قهوه، شکلات و چای سیاه که دارای کافئین هستند و موجب تحریک روده می‌شوند.
• نوشابه‌های گازدار که موجب تحریک معده و درد و رفلاکس اسید می‌شوند.
• نوشیدنی‌های الکلی که موجب التهاب معده می‌شوند.
• میوه‌های ترش مانند لیمو، پرتقال و آناناس که می‌توانند موجب درد معده و احساس سوزش در قلب بشوند.
• غذاهای تند و فلفلی مانند سیر، خردل، انواع سس مانند خردل، مایونز و سویا.
• گوشت‌های چرب، غذاهای سرخ‌شده و پنیرهای زرد سرشار از چربی که هضم را دشوار می‌کنند.
• گوشت‌های فراوری شده و غذاهای کنسروی که مواد نگهدارند و مواد افزودنی شیمیایی زیادی دارند.

منابع: mayoclinic و tuasaude

نشانه‌هایی که می‌گویند شما خواب کافی دارید

نشانه‌هایی که می‌گویند شما خواب کافی دارید

 

کافی است یک یا چند شب خوب نخوابیده باشیم. تمرکزمان پایین می‌آید و خستگی در تمام روز دست از سرمان بر نمی‌دارد. هوس خوراکی‌های چرب و شیرین می‌کنیم و احساس خوبی نداریم. اما همینقدر که نشانه‌های کم‌خوابی را می‌شناسیم، آیا نسبت به خواب کافی اطلاع داریم؟ آیا نشانه‌هایی وجود دارد که به ما بگوید که خواب ما کافی بوده است؟ بله!

بدون زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید

همه ما برای بیدار شدنمان ساعت کوک می‌کنیم. چه در موبایل باشد و چه ساعت قدیمی رو میزی، همه ما سعی می‌کنیم غافلگیر نشویم و خواب ماندن برای همه ما کابوسی سهمگین است. اما روزهایی در هفته هم می‌شود که قبل از زنگ خوردن ساعتمان بیدار شده‌ایم؛ بدون نیاز به زنگ خوردن ساعت!

پاتریک فولر؛ متخصص خواب از دانشگاه هاروارد، معتقد است که اگر بدون ساعت از خواب بیدار شدید و برخلاف همیشه اجباری در کار نبوده است، احتمالا شما شب گذشته را به خوبی استراحت کرده‌اید.

نیازی به نوشیدن قهوه ندارید

زمان‌هایی که گیج خواب هستید را به خاطر بیاورید. برای بالا بردن انرژی به قهوه و هر نوشیدنی کافئین‌داری چنگ انداختید. برای اغلب ما، کافئین در طول روز ‌یک ضرورت غیرقابل انکار است! خستگی و فشار کارهای روزمره و مخصوصا در محیط‌های شغلی، باعث میل بیشتر به کافئین می‌شود. اگر در طول روز برای اینکه انرژی بگیرید و توان تمرکز را در خود بالا ببرید، به خوردن انواع نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای روی نیاوردید، احتمالا خواب کافی داشتید.

 وزن شما حفظ خواهد شد

ممکن است برای شما عجیب باشد اما بین خوابیدن و اضافه وزن نسبت مستقیم محکمی برقرار است. طبق گفته بنیاد ملی خواب، افراد هر چه کم‌تر بخوابند، وزن بیشتری دارند و احتمال بیشتری وجود دارد که به مرور زمان، وزن بیشتری اضافه کنند.

در مقابل کم‌خوابی، وقتی بدن خواب کافی را تجربه می‌کند، هورمون‌ها در بهینه‌ترین حالت خودشان عمل می‌کنند. تولید انسولین به حالت طبیعی صورت می‌گیرد و اشتهای بی‌رویه وجود ندارد. در نتیجه این شرایط بدیهی است که وزن شما در حالتی که خواب کافی داشته‌اید بیشتر در حالت ثابت قرار داشته باشد.

پوست شما شفاف و درخشان است

بین کمبود خواب و استرس و آکنه ارتباط برقرار است. بدیهی است که وقتی خواب شما سرجای خود باشد، پوست شفاف و سالم‌تری خواهید داشت. چروک‌های پوست هم دیرتر به سراغتان خواهد آمد.

مربی کلینیک ویل کرنل در این رابطه به استرس فزاینده‌ای اشاره می‌کند که وقتی ساعت خواب ما کافی نیست، به آن دچار می‌شویم. به نظرش این کم‌خوابی منجر به شکستگی پوست خواهد شد. بنابراین شاید دور از منطق نیست که اسطوره خواب و زیبایی را تأیید کنیم.

در تمام روز حال خوبی دارید

خواب شما که ناکافی باشد، روحیه بد شما هم تضمین می‌شود. انرژی پایین شما در این شرایط طبیعی است. کمبود خواب می‌تواند روحیه ما را تحت تأثیر مستقیم قرار دهد. بنیاد سلامت خواب می‌گوید که وقتی خواب کافی داشته باشید، اضطراب کمتر، خطر ابتلا به افسردگی پایین‌تر، استرس کم‌تر و انگیزه بیشتری خواهید داشت.

غذاهای پرکالری را دعوت نمی‌کنید

کم‌خوابی میزبان خوبی برای انواع هوس‌های غذایی است. هورمون‌هایی که به خاطر کم‌خوابی از نظم خارج شده‌اند، بدن را به سمت خوردن بیشتر کربوهیدرات و قند می‌کشاند. با کم‌خوابی احساس گرسنگی شدیدی می‌کنید. اما وقتی خواب کافی دارید، بیش از حد گرسنه نمی‌شوید و هوس‌های عجیب و غریب نمی‌کنید.

منبع: insider